ما هو نظام الصيام المتقطع (IF) وما هي فوائده؟

حمية الصيام المتقطع المعروفة أيضًا باسم الصيام المتقطع أو IF، هي نظام غذائي يمكن تطبيقه مدى الحياة بدلاً من كونه برنامج حمية. في هذا النظام الغذائي، يتم تقسيم اليوم إلى فترتين: "وقت الأكل" و"وقت الصيام".

ما هي أوقات حمية الصيام المتقطع؟

• 16:8 : هو نمط صيام يمتد لمدة 16 ساعة من الجوع و8 ساعات من الأكل. يتم ضبط ساعة الجوع لتتزامن مع الليل (وقت النوم). إذا تم تطبيق صيام بهذا النمط، فإن وقت الوجبة الأولى سيكون مبكرًا، مما يعني أن وقت الوجبة الأخيرة سيكون أيضًا مبكرًا، مما يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن.

• 5:2 :  يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتم اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع.

• طريقة كل/توقف/كل: هي طريقة يتم فيها الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. يتم قضاء 24 ساعة من بعد العشاء في يوم إلى العشاء في اليوم التالي.

نموذج 16:8 للصيام المتقطع

• في هذا النموذج من الصيام المتقطع، يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات، بينما يحدث الجوع لمدة 16 ساعة. يجب عدم تناول أي طعام أثناء فترة الجوع. المشروبات مثل الماء، القهوة السوداء، الشاي، والمياه الغازية العادية مسموح بها.

  حمية الصيام المتقطع لا تتطلب الكثير من القيود الغذائية، لذا يجب التوجه نحو الأطعمة الصحية. للحصول على حمية صحية وصحيحة، يجب أن تحصل على دعم من أخصائي التغذية. فقط بهذه الطريقة يمكنك فقدان الوزن بشكل واعٍ.

فوائد حمية الصيام المتقطع

• يتطلب التخطيط الجيد لهذا النوع من الحمية العمل مع أخصائي تغذية. يجب أن يتكون خطة التغذية من وجبات صحية، ويجب تضمين العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في الحمية.

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

• من الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرأ على ذهن الصائمين هي فوائد الصيام المتقطع. ما هي مزايا هذه الحمية وما هي التغييرات التي تحدث في الجسم؟ دعونا نتحدث عن بعضها:

  - يساعد على فقدان الوزن

  - يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم

  - يحرق الدهون.  يدعم انخفاض الكوليسترول الضار.

  - يحمي من مرض السكري من النوع 2.

  - يعالج الأمراض المزمنة، ويقلل من استخدام الأدوية.

  - يحافظ على صحة الدماغ ويعزز الشعور بالرفاهية في الجسم.

  - تنظم الخلايا.

من لا يمكنه اتباع الصيام المتقطع؟

• الأشخاص المصابون بمرض السكري

• الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم

• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل

• الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18)

• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف

• الأمهات الحوامل والمرضعات

• الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام

يجب اتباع حمية الصيام المتقطع تحت إشراف أخصائي تغذية

• هذه الحمية ليست حمية يمكن أن يتبعها الشخص بمفرده. يجب أن تتم بمساعدة أخصائي تغذية. يجب أن تكون كل حمية مخصصة لكل فرد. يختلف كل شخص من حيث العمر والجنس والطول والوزن، ويختلف الصيام المتقطع باختلاف الشخص.

  يمكنك أيضًا استشارة خبرائنا للتخلص من الوزن الزائد. لا تنس زيارة عيادة Cinik للحصول على مزيد من التفاصيل.