3 Temmuz 2023
Aralıklı oruç diyeti diğer adıyla intermittent fasting diğer adıyla IF, bir diyet programından ziyade hayat boyu uygulanabilen sağlıklı bir beslenme düzenidir. Bu beslenme düzeninde ‘’beslenme zamanı’’ ve ‘’oruç zamanı’’ olarak gün ikiye bölünür.
Aralıklı Oruç Diyetinin Saatleri Nelerdir?
- 16:8 :16 saatlik açlık ve 8 saatlik beslenme stilidir. Açlık saati, geceye (uykuya) denk getirilir. Bu stilde bir oruç uygulanacaksa, ilk öğün saati ne kadar erken olursa son öğün saati de o kadar erken olacaktır ve kilo verme hızlanacaktır.
- 5:2 : Haftanın 5 günü normal beslenilir, haftanın 2 günü kısıtlı kalorili diyet yapılır.
- Ye/Dur/Ye Yöntemi:Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.
16:8 Modeli Aralıklı Oruç
Bu aralıklı oruç modelinde 8 saat arası beslenme, 16 saat boyunca açlık gerçekleşmektedir. Aç kalındığı zaman hiçbir gıda tüketilmemeli. Su, sade kahve, çay, sade soda gibi içecekler serbesttir.
Aralıklı oruç diyetinde çok fazla besin kısıtlaması yapılmaz, bu nedenle sağlıklı besinlere yönelmektir. Aralıklı oruç diyetini doğru ve sağlıklı yapmak için diyetisyen desteği almalısınız. Ancak o şekilde bilinçli kilo verebilirsiniz.
Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları
Bu diyet türünün düzgün bir şekilde planlanması için mutlaka bir diyetisyen ile birlikte çalışmak gerekiyor. Beslenme planı sağlıklı öğünlerden oluşmalı, vücudun ihtiyacı olan besin ögelerine diyette yer verilmelidir.
Aralıklı Oruç Ne İşe Yarar?
Aralıklı oruç tutanların aklına gelen ve en çok merak edilen sorulardan bir tanesi de faydalarıdır. Bu diyetin avantajları nelerdir ve insanda nasıl bir yenilik sağlar gelin size biraz da bunlardan bahsedelim:
-Kilo vermeyi sağlar
-Vücuttaki insülin direncinin azalmasını sağlar
-Yağ yakar. Kötü kolesterolün düşmesine destek olur.
-Tip 2 diyabetinden korur.
-Kronik hastalıkları iyileştirir, ilaç kullanımını azaltır.
-Beyin sağlığını korur ve vücutta tam bir iyilik hali oluşmasını sağlar.
– Hücreler düzene girer.
Kimler Aralıklı Oruç Yapamaz?
- Şeker hastalığı/diyabeti olan kişiler
- Düşük tansiyonu olan kişiler
- Yeme bozukluğu olan kişiler
- Çok zayıf kişiler ( BKI si 18 in altı olanlar)
- Yoğun spor yapanlar
- Hamile ve emziren anneler
- Düzenli ilaç kullananlar
Aralıklı Oruç Diyetisyen Eşliğinde Yapılmalıdır
Bu diyet kişinin kendi kendine uygulayabileceği bir diyet değildir. Mutlaka bir diyetisyen yardımı ile yapılmalıdır. Her diyet kişiye özel olmalı ve uygulanmalıdır. Her bireyin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu farklıdır ve aralıklı oruç kişiye bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Sizde uzmanlarımızdan danışarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Daha fazla detay için Cinik Polikliğini ziyaret etmeyi unutmayın.
DİYETİSYEN
SANEM KİMYON